Chăm sóc sức khoẻ tinh thần
Sức khoẻ tinh thần cũng cần được chăm sóc chu đáo
Bấy lây nay tôi chủ yếu tập những môn liên quan đến physical health, mà không quan tâm mấy đến mental heath. Tôi thuộc kiểu người thích thể thao đến cái độ, nếu cho tôi sức khoẻ và thời gian vô hạn, tôi sẽ chơi hết tất cả các môn thể thao trên trái đất này.
Tuy nhiên dạo gần đây, tôi nhận ra mental health cũng vô cùng quan trọng.
Trước giờ tôi không thích cây lắm. Cứ nghĩ là trồng cây, chăm cây là việc tốn thời gian, vô ích.
Nhưng khi bắt đầu được chăm cây, tôi nhận ra đây là một việc rất thư giãn. Mỗi buổi sáng dậy tôi háo hức xem mấy nhánh hoa mười giờ đã đâm chồi chưa; mấy cây hương thảo liệu còn sống được hay không. Rồi mỗi khi làm về, cầm trên tay bình tưới nước, mệt mỏi vơi đi bao phần.
À, vậy hoá ra, chăm cây cũng chẳng hề vô ích.
Hoá ra việc chăm cây thuộc một trong số hoạt động dùng để tập luyện sức khoẻ tinh thần. Theo viện sức khoẻ tâm thần của Mỹ (National Institute of Mental Health), để có mental health tốt cần làm những điều sau:
Tập thể dục thường xuyên.
Ăn lành mạnh, điều độ, và uống đủ nước.
Ngủ đủ.
Tham gia các hoạt động thư giãn. (Chăm cây được xếp vào hoạt động thư giãn)
Sống có mục tiêu.
Luyện tập sự biết ơn (gratitude).
Tập trung vào sự lạc quan.
Giữ kết nối.
Trong tám gạch đầu dòng bên trên, tôi thấy bản thân mình chưa làm tốt hai điều, đó là luyện tập gratitude và giữ kết nối. Tuy nhiên với những phương pháp và công cụ dưới đây, tôi tin bản thân sẽ dần khắc phục được những trở ngại đó.
Luyện tập sự biết ơn (gratitude)
Để luyện tập được sự biết ơn, mỗi ngày chúng ta cần nhớ lại những điều làm ta thấy cảm kích biết ơn. Sau đó viết những điều đó ra giấy, càng chi tiết càng tốt.
Một trong những công cụ hữu hiệu để luyện tập sự biết ơn là viết nhật ký. Ngoài việc “xả stress”, viết nhật ký cũng giúp tôi nhớ lại và biết ơn những thứ nhỏ nhặt trong cuộc sống này.
Còn một cách luyện tập gratitude nữa là dùng app.
Tuần vừa rồi tôi có gặp Nam, một đồng nghiệp cũ. Nam hiện đang phát triển một ứng dụng tên là “A Little Optimism”. Ứng dụng này nhắc nhở người dùng ghi lại những điều mà họ cảm thấy biết ơn. Sau đó hàng ngày, ứng dụng sẽ nhắc lại cho người dùng nhớ về những điều đó.
Giữ kết nối
Cái nữa mà tôi rất ngại là giữ kết nối.
Không rõ vì lý do gì, mà tôi cảm thấy rất ngại khi muốn nhắn tin hỏi han ai đó. Dần dà theo thời gian, những người bạn cũ cũng không còn nhắn tin nói chuyện nữa.
Để khắc phục được điểm này, tôi chọn hướng tiếp cận khác là “be present” nhiều hơn. Việc viết blog này cũng là một cách để tôi “be present” trên môi trường mạng. Từ đó những người bạn của tôi sẽ lại có những connect với tôi thông qua những bài viết.
Video call cũng là một phương pháp hay. Tôi có biết một nhóm bạn cứ một tuần hoặc tháng sẽ gọi video call cho nhau để cập nhật về tình hình cuộc sống, có gì hay ho có gì thú vị, hoặc có gì khó khăn. Từ đó họ có thể giúp đỡ nhau, hoặc chí ít là cảm thông cho nhau.
Kết luận
Cũng giống như cơ thể, tâm hồn cũng cần phải được tập thể dục thường xuyên. Ngoài việc ăn uống ngủ nghỉ sinh hoạt khoa học, thì việc luyện tập sự biết ơn và giữ kết nối với xã hội cũng vô cùng quan trọng với sức khoẻ tinh thần.